만일 임산부가 영양에 대해 신경을 쓰고 있으며 육류, 유제품, 과일, 채소, 곡류, 콩류를 포함한 식단을 규칙적으로 잘 섭취하고 있다면 자신과 태아에게 필요한 영양소를 잘 섭취하고 있는 것입니다. 그러나 실질적으로 대부분의 여성들은 산모용 종합 비타민/미네랄제를 섭취해야 합니다. 특히 입덧이 심한 산모들은 식사를 제대로 하지 못하기 때문에, 산모용 종합 비타민을 섭취하는 것이 매우 중요하며, 임신 시도를 시작하기 전부터 먹기 시작하는 것이 좋습니다. 임신 중에 주요 영양소를 제대로 섭취하는 것을 건강한 임신을 위한 보험이라고 생각하세요. 건강상에 문제가 있거나 임신합병증 등의 위험이 있거나 식이요법이 제한된 임산부는 반드시 임산부용 비타민을 복용해야 합니다. 즉, 채식주의자와 체질상 유제품이나 다른 식품을 소화하지 못하는 사람이거나 흡연자나 약물 남용자, 쌍둥이를 출산할 확률이 높거나 특정 혈액질환이나 만성병이 있는 사람들은 꼭 종합 비타민을 복용해야 합니다.

식품에서 충분히 섭취할 수 없어, 비타민제를 통해 섭취해야 할 비타민은 무엇인가요?

만일 영양소를 꼼꼼히 체크하는 사람이라면 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 있을 것입니다. 하지만 임산부가 음식을 통해 충분히 섭취할 수 없는 영양소는 두 가지가 있는데, 바로 엽산과 철분입니다.

@엽산

매일 필요한 엽산을 섭취할 수 있는 유일한 방법은 보충제를 통해서입니다. 전문가는 적어도 임신하기 한달 전부터 하루에 400mcg를 섭취해야 하며 임신 사실을 알고 난 후로는 하루에 600mcg 섭취해야 한다고 권합니다. (권장량은 식품에서 섭취한 엽산 이외의 엽산을 의미합니다.) 연구결과에 의하면 충분히 엽산을 섭취하면, 태아의 신경관결손 발생률이 70%나 감소한다고 합니다. 대부분의 임산부용 비타민은 엽산을 600-1000mcg 정도 함유하고 있습니다. 만일 종합 비타민을 먹지 않는다면 엽산제를 따로 먹어야 합니다. 만약 이전에 신경관결손이 있는 아기를 출산한 적이 있다면 임신하기 한 달전부터 하루에 엽산을 4,000mcg(4milligram) 정도 섭취해야 합니다.

@철분

임산부용 비타민을 먹는 것은 철분을 충분히 섭취하도록 도움을 줍니다. 대부분의 여성은 임신중에 더 필요한 철분을 충분히 보충하지는 못합니다. 임신을 하면 태아를 위해 더 많은 혈액을 더 생산해야 하고, 그 결과 철분이 더 많이 필요하기 때문입니다. 임신중 철분이 부족해서 오는 빈혈을 방지하기 위해서는 보충제를 복용해야 합니다. 임신 중에는 하루에 철분 27mg 을 복용하도록 권장하고 있는데, 이것은 임신전보다 50%정도 많은 양입니다. 대부분의 임산부용 종합비타민에는 철분이 27~60 mg정도 함유되어 있습니다. (주의 : 아이들이 이 약에 접근하지 못하도록 하세요. 아이들에게 철분 보충제는 위험할 수 있습니다.) 다른 임산부들보다 더 많은 양의 철분을 섭취해야 하는 여성들도 있습니다. 빈혈증세가 나타나는 여성은 하루에 60~120 mg를 복용할 것을 권장합니다. 의사들은 임신하지 않았으나 철분이 부족한 여성에게도 철분 보충제를 섭취할 것을 권하고 있습니다.

임산부용 종합 비타민제를 통해 섭취하지 못하는 것이 있나요?
임산부용 비타민/미네랄 보충제만으로는 칼슘을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 대부분의 임산부용 비타민/미네랄제는 칼슘을 100~200mg정도 함유하고 있으며, 심지어 하나도 들어있지 않는 제품도 있습니다. 그 이유는 칼슘이 부피가 큰 미네랄이기 때문인데, 그렇지 않아도 큰 비타민제에 칼슘을 많이 포함시키면 비타민제가 너무 커지기 때문입니다.

임신 중에는 하루에 1000mg 정도의 칼슘을 섭취해야 합니다. 이것은 임신 전과 동일한 양입니다.(성장기에는 하루에 1300mg 필요합니다.) 그러나 임신 중에는 이 양을 반듯이 채워야 하는데, 그 이유는 태아가 자신의 성장을 위해 필요한 양을 어머니의 뼈에서 섭취하는데, 태아가 가져간 만큼의 양을 보충해야 하기 때문입니다. 칼슘부족은 이후에 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 다행히도 칼슘을 섭취할 수 있는 방법은 많이 있습니다. 예를 들어 우유 한 컵이나 요구르트 한 통에는 칼슘이 300~350 mg 정도 함유되어 있습니다. 만일 우유를 소화할 수 없다면 약국에서 구입한 보충제를 통해 칼슘을 섭취할 수도 있습니다.

DHA나 오메가 -3 지방산은 태아의 뇌, 신경, 안세포를 형성하는데 매우 중요합니다. 임신 중에는 DHA를 하루에 300mg씩 먹어주어야 합니다. 연어나 송어와 같은 한류성 물고기를 140~280g정도 먹어야 섭취할 수 있는 양입니다. 대부분의 여성은 일반 식품을 통해 하루필요량 만큼을 섭취를 할 수 없습니다. 의사에게 자신이 DHA 나 기타 오메가 -3 보충제를 섭취해야 할지 물어보세요.

나에게 맞는 임산부용 보충제를 어떻게 선택할 수 있나요?
임신 후 산부인과에 찾아가면 의사는 어떤 보충제를 복용하라고 권할 것입니다. 의사가 처방전을 써줄 수도 있고 혹은 처방전 없이 구입할 수 있는 복용제를 권할 수도 있습니다. 임신용 보충제를 사용하는 동안 다른 비타민이나 미네랄 제를 사용하지 마세요. 임신용 보충제는 식사를 통해 충분히 섭취할 수 없는 엽산이나 철분과 같은 영양소를 충분히 함유하고 있어야 합니다. 또 중요한 것은 권장량보다 더 많이 함유되어 있지 않은지도 확인하는 것입니다.

비타민 A는 너무 많이 먹으면 태아에게 해로울 수도 있습니다. 비타민 A가 몸에 해로울 수 있기 때문에 대부분의 임신용 비타민제는 비타민 A를 베타카로틴의 형태로 함유하고 있습니다. 베타카로틴은 채소와 과일을 먹었을 때 섭취할 수 있는 영양소인데 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 임신전이나 임신중에 동물성 비타민 A를 과잉 섭취하면 태아의 선천적 결손을 유발할 수 있는 것에 반해 베타카로틴은 많이 먹어도 해롭지 않습니다.

실수로 하루에 임신용 비타민을 2알 먹으면 어떻게 되나요?
걱정하지 않아도 됩니다. 실수로 한번 권장량보다 두 배를 먹었다고 태아에게 무리가 가는 것은 아닙니다. 그러나 자주 과잉섭취하면 문제가 될 수 있으므로 과잉섭취 습관을 들이지 않도록 조심해야 합니다. 만일 의사가 어떤 이유로 인해 임신용 비타민제에 들어있는 양보다 더 많은 양의 칼슘이나 철분 등의 영양소를 섭취하라고 지시하였다면 필요한 미네랄제를 구입하여 따로 복용해야 합니다. 종합비타민에는 하루에 필요한 비타민/미네랄제가 다 들어있습니다. 종합비타민을 권장량보다 많이 먹으면 건강에 해로운 비타민 A와 같은 영양소를 많이 먹게 되어 좋지 않을 수 있습니다.

비타민을 삼키기 힘들면 어떻게 해야 하나요?
임신용 비타민/미네랄제는 크기가 큽니다. 여성 중에는 비타민을 삼키는데 어려움을 느끼는 사람들도 있습니다. 특히 입덧을 할 때에는 복용하기 더 힘들어 할 수도 있습니다. 의사에게 부탁하면 사이즈가 작거나 표면에 코팅이 되어 있어 삼키기 쉬운 알약을 추천해 줄 것입니다. 칼슘이 포함되어 있지 않은 약은 대체로 작습니다. 물론 칼슘은 따로 섭취하면 됩니다. 또한 보통 맛이 없기는 하나 씹어 먹을 수 있는 비타민제도 있습니다.

비타민이 소화불량을 유발하는 것 같을 때는 어떻게 해야 하나요?
하루 권장량인 30mg 미만의 철분을 함유하고 있는 비타민제는 문제가 되지 않지만, 그보다 철분이 많이 포함되어 있는 비타민을 먹으면 속이 불편할 수 있습니다. 철분을 너무 많이 먹으면 변비 또는 구토증상, 설사증상 등이 나타날 수 있기 때문입니다. 만일 철분 때문에 소화불량이 발생했다고 생각하면 의사에게 문의하세요. 임산부가 빈혈이 없는 경우라면 철분이 덜 함유되어 있는 비타민제를 먹어도 됩니다. 만일 빈혈이 있어 하루 권장량 이상의 철분을 섭취해야 한다면 푸룬주스를 규칙적으로 마시고 자기 전에 보충제를 먹으면 메스꺼움을 줄일 수 있습니다.

임신 중 운동시 주의할 점?
운동이 모든 임산부에게 좋은 것은 아닙니다. 운동을 시작하기 전에 의사, 운동치료 전문의와 충분히 상담하세요. 임신성 고혈압, 다태아, 심장질환, 자궁경부 무기력증, 전자간장(임신중독증), 태반문제 등의 위험이 있는 경우, 운동을 제한하거나 하지 않는 편이 좋을 수도 있습니다. 운동에 대한 이런 비적응증이 없다면, 위험이 없고 태아에게 손상을 주지 않는 운동을 선택합니다. 임신 중의 운동은 여러 가지 좋은 점을 제공하지만, 임신을 하면 여러 신체적 변화가 있기 때문에 충분히 주의를 기울여야 합니다. 예를 들면 임신 중 분비되는 호르몬의 영향으로 인대는 부드러워지고 증가된 체중 때문에 관절과 근육에 쉽게 무리가 올 수 있으며 증가된 혈류량으로 심장에도 무리가 따를 수 있습니다. 따라서 자신의 능력 이상의 무리한 운동은 피해야 하고, 운동 시작 전 충분한 준비운동이 필요합니다. 넘어져도 다치지 않을만한 부드러운 바닥에서 운동을 하도록 하고, 심장박동수가 140회/분(수중 운동의 경우 120회/분)이 넘어가지 않도록 하며 운동 시간은 20분 이상 지속되지 않도록 하는 것이 좋습니다. 운동 후 10분 이상 휴식시간을 갖고 천천히 주의해서 움직이도록 합니다.

임산부에게 추천할 수 있는 운동
걷기, 수중운동, 요가, 스트레칭 등이 적절하며, 빨리 달리거나 높이 뛰는 등 빠르게 움직이는 격한 운동은 피해야 합니다. 그리고 임신 중 운동에 있어서 무엇보다 중요한 것은 운동 중 두통, 어지러움, 흉통, 피로감, 발한, 하복부 통증, 출혈, 양수유출 등이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

임신 중 요가를 해도 될까요?
요가는 무리한 자세를 제외하고는 대부분 임산부에게 유익합니다. 요가를 하면 호흡이 안정되고 몸을 편하게 하는데 도움이 많이 되기 때문에, 임신, 분만, 출산 후 엄마의 역할에 잘 적응할 수 있도록 돕습니다. 그러나 일반적인 주의사항 몇 가지를 따라야 한다는 것, 잊지 마세요. * 임신4개월에 이후에는 똑바로 누워 운동을 하면, 자궁으로 피가 흐르는데 방해가 되기 때문에 그런 포즈는 피하는 것이 좋습니다. (역자주: 모든 전문가가 이 주장에 동의하는 것은 아닙니다. 많은 여성들은 임신이 상당히 진행된 후에도 등을 바닥에 대고 눕는 것이 문제가 되지 않습니다. 결국 자신의 신체의 상태를 잘 파악하고 있어야 합니다. 만일 등을 바닥에 대고 누웠는데 어지럽거나 숨이 가파르면 옆으로 돌아눕는 것이 좋습니다.)

* 근육, 특히 복부 근육을 심하게 스트레칭 하는 것을 피해야 합니다. 임신 중에는 자궁이 잘 팽창되도록 하는 호르몬 ‘릴렉신’이 분비되는데, 이 호르몬은 근육과 결합조직이 더 쉽게 파열되고 손상되게 만드는 작용을 합니다.

* 기립 포즈를 취할 때는 발꿈치를 벽에 대거나 의자를 이용하여 균형을 잡도록 합니다. 넘어지면 임산부나 태아에게 해로울 수 있기 때문입니다.

* 앞으로 숙이는 동작을 할 때에는 등이 아닌 둔부부터 숙여야 합니다. 왜냐하면 가슴뼈와 치골간에 최대한 많은 거리를 확보해야 호흡하는 데 곤란하지 않기 때문입니다.

* 가슴과 허벅지의 앞 부위를 스트레칭 할 때에는 골반을 바로 세우세요.

* 앉아있는 자세에서 앞으로 구부려야 할 때, 발에 수건을 걸고 양쪽을 잡습니다. 둔부부터 구부리고 가슴을 들어 복부를 압박하지 않도록 해야 합니다.

* 몸을 뒤트는 포즈를 연습할 때는 어깨와 등으로부터 뒤틀어서 복부에 압력이 가지 않도록 해야 합니다.

* 자신의 신체변화를 주의 깊게 살피고 만일 조금이라도 불편하다면 그 즉시 멈춰야 합니다. 각 포즈를 자신의 신체 변화에 맞춰 나가세요. 만일 특정 포즈의 위험성을 확인해 보고 싶으면 의사나 임산부 요가 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

여행 중 소화기능장애, 장에 가스가 차는 문제, 위 식도 역류증 등의 문제를 어떻게 해결해야 하나요?
여행 중에는 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 식사하는 것이 어려울 수 있습니다. 외식을 많이 하게 될 것이고 빨리 먹어야 하기 때문에 기름기가 많은 패스트푸드나 익숙하지 않은 음식을 먹어야 할 수도 있습니다. 다시 말해 여행을 하면 소화기능과 관련된 여러 가지 문제가 더 악화 될 수 있다는 것입니다. 임신 후 소화불량문제로 고생한 적이 있었다면 여행할 때 다시 그 문제가 발생할 지도 모릅니다. 따라서 여행 중 소화불량 문제 발생빈도와 강도를 줄이기 위해서는 다음과 같은 노력을 해야 합니다.

- 먼저 편하고 헐렁한 옷을 입으세요. 허리나 복부가 꽉 조이는 옷을 입는 것을 피해야 합니다. - 하루 3끼를 많이 먹기 보다는 조금씩 자주 드세요. 그리고 천천히 많이 씹으며 식사하세요. - 잠을 자기 직전에 식사를 하지 마세요. 2-3시간 정도를 시간을 두고 음식물을 잘 소화 시키시고, 잘 때는 여러 개의 베개를 겹쳐 깔고 누우세요. - 위장에 해로운 음식과 음료를 피하세요. 즉, 탄산음료, 술, 카페인, 초콜릿, 감귤류나 토마토, 겨자, 식초와 같은 고산식품(high-acid food)이나, 가공된 고기, 민트, 맵거나 자극적이게 양념된 식품, 튀기거나 지방이 많이 포함된 식품은 피하는 것이 좋습니다. - 담배는 절대로 피우지 마세요. 이것은 이미 임신하기 전에 그만두어야 하는 습관입니다. - 담당의에게 제산제 복용에 대해 미리 문의 해 두세요. 처방전 없이 구입할 수 있는 제산제는 임신 중에 복용해도 안전한 것으로 알려져 있습니다. 하지만 여행 전 미리 의사와 상담 해 두는편이 여러모로 안전합니다.

여행 중 변비는 어떻게 해야 하나요?
원래 변비가 있는 임산부는 여행할 때 상황이 더 악화될 수 있다는 사실을 알아야 합니다. 장시간동안 앉아있어야 하고 식단과 식사시간이 불규칙하고 주변에 화장실에 없어 제때에 화장실에 가지 못하기도 하며 수분을 충분히 섭취하지 못 할 수도 있기 때문에 장에 문제가 발생할 수 있습니다. 이런 문제를 피하거나 완화시키기 위해서는 고섬유질 식품, 과일, 채소를 충분히 먹어야 합니다. 그리고 물도 충분히 마시세요. 적어도 하루에 6-8잔은 마셔야 합니다. 만약 변비가 심하다면 푸룬(말린 자두)주스가 도움이 됩니다. 운동도 변비를 완화시키므로 걷기와 스트레칭을 사이사이 간단하게 해 주고, 목적지에 도착했다면 호텔 부설 휘트니스 센터와 수영장에서 가볍게 운동을 하는 것도 좋습니다.

어떻게 하면 피곤하지 않을 수 있는가?
임신 중에 피곤한 것은 당연한 것 입니다. 태아를 키우기 위해 임산부의 몸은 이미 초과근무(overtime)를 하고 있기 때문이죠. 거기에다 여행까지 하게 되면 차를 타며 누적된 피로감과 여러 가지 변화된 상황에 적응해야 하므로 더욱 피곤해 질 수밖에 없습니다. 휴가 중에 임산부는 평상시에 즐기던 활동을 하되 좀 더 안전성을 생각해야 하고 많은 것을 하려고 일정을 너무 빠듯하게 잡아 무리하는 일이 없도록 해야 합니다. 계획을 최대한 간단히 세우고 여러곳을 다니기 보다는 한 곳에서 오래 머무를 수 있는 여행을 생각해보세요. 낮잠을 자는 것은 탈진을 피하는 좋은 방법입니다. 숙소에서 다리를 올려놓고 눈을 감고 잠깐동안 잘 수 있는 시간을 가지면 좋습니다. 만일 푹 잘 시간이 없다면 적어도 가끔씩 다리를 높이 올려놓고 쉬도록 하세요. 밤에 숙면을 취하기 위해서는 집에서와 비슷한 시간에 잠드는 것이 좋습니다. 만약 당신의 여행지가 한국과 시차가 너무 심한 경우에는, 낮에 되도록이면 밖에서 시간을 보내어 여행지에 자신의 신체리듬을 맞추어야 합니다. 낮에 가볍게 운동을 하거나, 잠들기 전 따듯한 물로 목욕을 하는 것이 숙면에 도움을 줍니다. 한밤중에 화장실에 가는 것을 방지하기 위해 잠 자기 2시간 전부터 음료 등을 마시지 않는 것이 좋습니다. 잠을 유도하기 위해 따뜻한 우유 한잔 정도는 괜찮아요. 저녁식사를 기름기가 적은 음식으로 가볍게 하면 소화불량이나 위식도 역류증을 피할 수 있습니다. 옆으로 누워 무릎사이에 베개를 놓는 것은 임산부가 가장 편하게 잘 수 있는 자세입니다. 그리고 시트등을 깔아 윗 몸을 살짝 높게 하면 역류증의 발생을 피할 수 있습니다.

1) 스트레스를 줄이세요
임신 중 스트레스를 피할 수 있는 확실한 방법이 있습니다. 9개월 동안 집에서 꿈쩍도 안하는 방법입니다. 하지만 그렇게 할 수도 없고, 또 너무 재미도 없겠죠? 계획을 세워서 전략적으로 활용하면 여행시에도 문제없이 여행의 기쁨을 즐길 수 있습니다. 여행을 하려면 먼저, 미리 철저하게 준비하세요. 기내에서는 화장실 근처에 자리가 배치되도록 하고, 출입이 편한 방이나 특별식을 숙소에 미리 예약해 둡니다. 그리고 짐은 최대한 줄이고 끌거나 밀 수 있는 가방을 사용하시고, 가벼운 가방도 따로 준비하세요. 그래야 만약 주변에 도와주는 사람이 없더라도 문제없이 짐을 갖고 이동할 수 있을 것입니다. 기내용 가방에 MP3나 작은 책을 챙겨두셔도 좋습니다. 그리고 공항이나 기차역, 버스정류장으로 이동하는 시간은 넉넉히 잡으세요. 마지막으로 당신을 힘들기위해 애써서 돌아다니는게 아니라 즐겁게 여행하고 있다는 점을 잊지 마세요.

2) 에너지를 아끼세요
임신을 했다고 활동적인 휴가를 보낼 수 없다거나 하는 것은 아닙니다. 임신 후라도 전에 즐겨왔던 하이킹, 연극관람, 외식 등의 활동을 할 수 있습니다. 그러나 임신 전보다 훨씬 빨리 지치기 때문에 전과 같은 페이스를 유지할 것이라고 생각해서는 절대 안되며, 스케줄 중에 쉬는 시간을 꼭 넣어야 합니다. 중간중간 목욕을 하고, 낮잠을 자고, 다리를 높이 올린 채 조용히 푹 쉰다면, 그리 많이 힘들지 않을 것입니다.

3) 똑똑하게 먹고 마시세요
임신 후 규칙적이고 건강한 식사생활을 유지하는 것은 그 이전보다 두 배로 더 중요합니다. 그러나 여행을 하게 되면 제 때 음식을 먹지 못하게 되는 경우가 많기 때문에 가방에 견과류, 마른 과일 또는 저지방 치즈가 함유된 크래커 같은 간식을 충분히 챙기는 것이 좋습니다. 만약 비행기를 탄다면, 먹고 싶은 과일이나 채소 등 특별식을 미리 주문 해 둘 수도 있습니다. 그리고 탈수를 방지하기 위해 물병을 들고 다니면서 규칙적으로 물을 마시는 것이 필요합니다. 특히 기내에서는 쉽게 탈수될 수 있기 때문에 특별한 주의가 요구됩니다. 목적지에 도착하면 신선한 과일과 채소, 그리고 양질의 단백질이 많이 들어있어 영양이 풍부하고 균형이 잘 잡힌 식사를 찾아서 해보세요. 해외여행시 물이 깨끗하지 않은 곳을 여행 할 수도 있는데, 이 때에는 조리하지 않은 채소와 껍질이 얇은 과일은 피해야 합니다. 그리고 언제나 몸에 좋고 열량을 공급해 주는 간식거리와 물병을 가방에 들고 다니세요. 만일 규칙적으로 식사하는데 어려움을 겪거나 음식냄새를 견딜 수 없다면, 하루에 5-6번 정도 조금씩 시도해 보세요.

4) 여행 중에는 항상 화장실에 갈 준비를 하세요
임산부는 임신하기 전보다 화장실에 3~4번은 더 가게 됩니다. 하지만 여행 중에는 괜찮은 화장실을 찾기가 힘든 것이 사실입니다. 기내 화장실은 좁고 공동 화장실은 위생적이지 않은 경우가 많습니다. 만일 깨끗한 화장실을 발견한다면 미리 다녀오는 것이 좋습니다. 그리고 화장실을 얼마동안 가지 못할 지 미리 계산하세요. 임신중에는 소변을 참기가 어렵기 때문에 미리 화장실을 가는 것이 좋습니다. 자동차로 이동하는 경우 이동시간을 계산할 때, 화장실에 자주 들려야 하기 때문에 시간이 조금 더 많이 필요하다는 것을 잊지마세요. 휴지 또는 물티슈 등을 미리 준비하는 것도 도움이 됩니다. 비행기나 기차로 여행하는 경우에는 화장실에 가기 쉬운 자리를 선택하세요. 기내에서는 가장 앞이나 뒷자리가 화장실에서 가깝습니다. 쉽게 벗을 수 있는 옷을 입으면 급할 때 빨리 해결할 수 있기 때문에 도움이 됩니다. 멜빵바지처럼 위 아래가 붙어 있는 옷보다는 블라우스와 치마나 바지 차림이 편할거에요.

5) 다리와 발은 편하게 하세요
오랫동안 앉아있으면 다리와 발목이 붓고 다리가 저리게 됩니다. 오랫동안 차를 탔을 경우 한 시간 반에 한 번씩은 차를 잠시 멈추고 걸어다니세요. 만일 옆자리가 비어 있다면, 다리를 올려두고 쉬면 좋습니다. 비행기를 탈 때에는 신발을 벗고 두꺼운 양말을 신으시고, 발밑의 짐 위에 다리를 올려놓으세요. 신발을 신든 벗든 상관없이 발은 붓게 되기 마련입니다. 되도록 고무줄이 들어있거나 하여 크기를 조절할 수 있는 편한 신발을 신으세요. 임신을 하면 혈액순환에 무리가 가게 되어 혈전증이나 하지정맥류가 생길 수 있습니다. 임산부가 장시간 앉아있으면 혈전이 생길 위험이 더 큽니다. 이를 방지하기 위해서는 통로를 천천히 걸어다니거나, 자동차로 여행하는 경우에는 매시간 차에서 내려 걷고 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다. 다리부위를 스트레칭 할 때에는 발 뒤꿈치를 먼저하고, 발을 구부려 종아리 근육을 풀어줍니다. 앉아있을 때에는 자주 발목을 돌리고 발가락을 움직여 주면 좋습니다. 하지정맥류가 있는 사람은 임부용 고탄력 스타킹을 신어 다리의 붓기와 통증을 줄이도록 하는것이 도움이 됩니다. 여행하는 임산부가 편한 신발을 신는 것처럼 중요한 것은 없습니다. 가장 좋은 신발은 발바닥 모양대로 발에 편하게 맞는 신발로, 이는 통증을 방지하는데 도움을 줍니다. 바닥이 좀 두툼하며 미끄럼 방지 밑창이 부착되어 마찰력이 있고 걸음을 지탱해주는 것이 좋습니다. 특히 충격을 완화시켜주는 에어로빅화는 매우 좋은 신발이며, 스트랩, 하이힐이나 슬리퍼는 임산부가 피해야 하는 신발입니다. 여행할 때는 여분의 신발 한 켤레와 깔창을 챙기는 것이 중요합니다. 왜냐하면 아무리 편한 신발이라도 왠지 불편하게 느낄 수 있기 때문입니다.

6) 예방접종에 대해 미리 알아보세요
자신의 면역상태에 대해 알아보고 임신 3개월 전에 필요한 접종을 받는 것이 최선의 방법입니다. 그러나 아직 예방접종을 받지 못했는데 심각한 질병이 퍼져있는 지역에 가야 한다면, 백신을 맞는 것과 병에 직접 걸릴 확률 중 어떤 것이 덜 해로운지 의사의 조언을 얻고 결정을 해야합니다. 임산부는 일반적으로 수두, 홍역, 유형성 이하선염, 풍진과 같은 생백신(live vaccine)은 피하는 것이 좋습니다. 생백신은 살아있는 바이러스로 만들어졌기 때문에 태아나 임산부가 바이러스를 통해 질병에 감염될 확률이 높기 때문이죠. 미국의 질병관리예방센터에 의하면 생백신을 실수로 맞아 태아가 해를 입은 경우는 없다고 발표했지만, 정보는 항상 제한적이기 때문에 여전히 조심해야 하는 문제입니다. 그러나 A형 간염, B형 간염, 파상풍 같은 질병 예방용 백신은 임산부에게 안전하며 그런 질병에 걸릴 위험에 처해 있다면 미리 접종을 받는 것이 좋습니다. 결국 결론은 만일 여행지를 바꿀 수 있다면 질병감염의 위험성이 높고 그 질병의 예방접종 자체가 임산부에게 위험하다고 판단되는 국가에는 가지 않는것이 좋습니다. 그런 국가은 의료시설의 질이 떨어지고 음식과 물이 위생적이지 않은 곳이 많기 때문입니다.

7) 이스트 감염을 방지하세요
가면 상황이 더 심각해집니다. 진균 미생물은 따뜻하고 습기가 많은 환경에서 번성하기 때문입니다. 진균 감염을 방지하기 위해서는 면 속옷처럼 가볍고 헐렁하며 공기가 통하는 옷을 입어야 합니다. 꽉 끼는 청바지나 바지는 입지 않는 것이 좋으며, 떠나기 전 만약의 경우를 대비해 의사와 상담하고 항-진균제를 미리 구해놓는 것도 좋은 방법입니다.

8) 위험한 활동을 피하세요
임산부가 넘어질 수 있거나 임산부에게 충격이 가해질 수 있는 스포츠는 피해야 합니다. 즉 스키, 수상스키, 서핑, 승마, 아이스 스케이트 등을 피해야 한다는 것입니다. 또한 스쿠버 다이빙과 같은 스포츠는, 부상할 때 혈류에 위험한 기포가 생기기 때문에 피해야 합니다. 워터 슬라이드(water slide)나 많은 놀이공원 기구도 역시 착륙시 충격이 가해지고 갑작스런 움직임을 하게 되므로 태아에게 위험할 수 있습니다. 임신 임신 초기의 체온상승은 선천적 결손으로 이어질 수 있기 때문에 너무 뜨거운 온천이나 찜질 또한 피하는 것이 좋습니다. 그렇다고 휴가 때 아무 것도 하지 말고 구경만 하라는 것은 아닙니다. 만일 임산부가 건강한 여성이고 임신 전에도 운동을 하던 사람이라면 임신한 후라 할지라도 전에 했던 활동들을 가벼운 선에서 즐길 수 있습니다. 물론 임신이 얼마나 진행되었으며 자궁내의 환경이 어떠한지 또는 해당 스포츠를 얼마나 잘 하는지에 따라 달라집니다. 걷기, 잔잔한 물에서의 수영, 헬스장에서 고정된 자전거 타기, 요가 등은 해도 되며 천천히 조깅하는 것도 괜찮습니다.(단, 임신 전에도 조깅을 즐겼었다면) 임신 초기에는 문제가 되지 않던 운동이더라도 임신후기에는 위험에는 위험이 될 수 있기 때문에 의사와 미리 자신의 운동 계획에 대해 의론하는 것이 좋습니다. 또한 위험성이 높은 임신인 경우 운동은 처음부터 하지 않는 것이 좋을 수도 있습니다.